Hepimiz zamanımızı yetiremediğimizden,işleri yetiştirememekten,kendimize vakit bulamamaktan şikayetçiyiz.
Yaşam tarzımızı değiştirmediğimiz sürece sorunlar bir çığ gibi büyüyerek ,ömrümüzü temsil eden kum saatini doldururken; üretkenliğimize katkı sunacak alışkanlıklarımızla şekillendirdiğimiz hayatımızsa, bizlere daha doyumlu ve huzurlu gelecek hediye edecek.
Üretken,verimli ve hedeflerine varacak gerekli olan eylemleri yapmanın yolu sabah insanı olmaktan geçiyor.
Gece vardiyasında çalışmadığın sürece- hayatını kontrol altına alman ve kişisel hedeflerine ulaşman için erken kalkmak birinci anahtarın olabilir.
Erkenci kuş olmak senin tüm gününü değiştirecek, emin olabilirsin.
Sabah erken kalkmak aslında o kadar da zor değil.
Sadece bir alışkanlık meselesi.
Alışkanlıklarımızı tasarlarken ve üretken yolda adım atmak isterken ilk değişim buradan başlamalı.
Erken kalkmak için erken yatmak oldukça önemli.
Saat 22:30-23:00 civarında yatağına girmiş olman,ertesi sabah zinde bir başlangıç yapman için gerekli.
…
Uykuya hazırlık ciddi bir iştir:
Eğer uykun erken gelmiyorsa sana tavsiyelerim olacak:
İşte bazıları:
-Gün içinde egzersiz yapman, melatonin hormonunu salgılamana yarayacak ve istemesen de gözlerin erken saatte kapanmaya başlayacak.
-Yatağa gitmeden 1 saat öncesinde mavi ışıktan uzaklaşmalısın, aslında bu kadar ışığa maruz kalmaya alışık olmayan bir insan türüyüz binlerce yıldır.
Eskiden hava kararınca uyur,gün ağarınca da uyanırdık.Eskidendi..Çoook eskiden…
-Yatak odanı biraz cozy –rahatlamaya yardımcı bir şekilde - dekore edebilirsin ,mesela sarı ışıklar,mum,rahat yatak,sıcak tutan yumuşacık bir battaniye…
-Uykuya dalmana yardımcı olacak uyku meditasyonu,uyku müzikleri dinleyebilirsin…
-Yatmadan önce ılık bir duş alabilirsin…
-Birkaç sayfa kitap okuman uykunu hızla getirecektir…
-Yatağın; gün içinde olanları düşünüp duracağın bir yer değildir,uyku zamanı uyku,çalışma zamanı iş mottonu kendine hatırlatmalısın.
Gelen düşünceleri nazikçe geri çevir,ve uyku öncesi zihnini kurcalayan düşüncelerden uzak dur…
Sabah Rutinleri Önemlidir:
Evden çıkmadan en az 90 dakika önce alarmını kurabilirsin,böylece yapman gereken herşeyi evden çıkmadan tamamlaman için yeterli süren olacaktır.
Kaçta kalkarsan kalk asla alarmını erteleme,bu üretkenliğin için en kötü şey olabilir,beyin bu komutla ertelemeye meyillidir. Her şey zamanında yapılmalı!
Erken kalkmakla ilgili sorun yaşıyorsan, biraz perdeleri çekip camı açıp taze ve serin havayı içine çekmek ve bir fincan (filtre) kahve ile güne başlamak seni hızla ayıltabilir…
Egzersizle güne başlamak seni gün içinde daha enerjik ve zinde hissettirecektir.
Gününü,haftanı planlamak seni daha da başarılı yapacak,hatta gün boyu nerelerde vakit kaybettiğini not almak sana zaman yönetiminle ilgili yaptığın hatalarında farkındalık kazandıracaktır.
Örneğin sosyal medyada ne kadar zaman kaybediyorsun, bir arkadaşının telefon aramasına cevap vermen sana kaç dakika kaybettirdi?
Hedeflerini büyük koyabilirsin ama başarmak için parçalaman gerekir.
Belki 300 sayfalık bir kitap gözünü korkutabilir ama günde 30 sayfa okuyarak 10 günde bitirmemen imkansız olacak,göreceksin...
Yaptığın hedeflere check-list yapman ve karşına tik atman seni başardığına dair beyninin mutluluk hormonu salgılatmasına ve motivasyonunu korumana yardımcı olacaktır.
Yazmak,hayatla olan bağlantını kuvvetlendirir.
Yaptıklarını işaretle,yapamadıklarının önündeki engellerin farkında ol,ve mümkünse hedeflerin için bir çok seçenek üret.
Bir şeyi başarmanın tek bir yolu yoktur.
Erken yatıp, erken kalkarak güne başlamak ilk hedefin olabilir….
(17.03.2023)